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Planwahl
Wie viele Läufe | km pro Woche läufst Du aktuell?
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Welchen Wettkampf | Strecke möchtest Du laufen?
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Was ist Deine akutelle Bestzeit?​
Flexibilität
Schieben der Einheiten um +/-
1-2 Tage möglich | zw. 2 Keysessions idealerweise mind. 1 Tag easy
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Alternativtraining (Rad/Wasser) möglich | v.a. LIT Einheiten gut zu ersetzen oder zu ergänzen
Untergrund & Schuhe
auch mal abseits der Straße laufen | Wald- und Forstwege nutzen
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große Schuhrotation empfehlenswert
Psychologie
Körpergefühl entwickeln |
Selbstbewusstsein aufbauen
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zusätzliche Buchempfehlung
How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle - Matt Fitzgerald
Trainingsbereiche
​​lockere Dauerläufe | RPE 2-3​​​​​​​​​​​​
Tempodauerläufe | Intervalle im Schwellenbereich | RPE 5-7
Intervalle (z.B. Bergan-Läufe) oberhalb der Schwelle | RPE 8-9
Krankheiten & Verletzungen
Krankheit | komplette Pause bis symptomfrei | 2-3 Tage LIT zum Wiedereinstieg
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Verletzung | ärztlicher Rat + Alternativtraining
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